秋天过去一大半，各位增肌减脂的小伙伴们还好吗？随着美女气象主播温柔的说出“明日我市将迎来新一波寒流，将大幅度降温”的时候，小伙伴们注意了！冬天离我们不远了！天这么冷，不摄入更多的热量可怎么办，随之而来的还有举起更大重量铁块的时刻。伙伴们再也不会刻意的去控制体脂，而是集中精力让自己占据更多的空间。但是增肌的同时也会带来脂肪的增长，很多人都会犯的一个错误就是脂肪的增长率过快，因此小伙伴们可不能太盲目，一定要跟着老司机做足功课哦！ 总有一天要建到七环，饮食也是一样吃吃吃，吃起来！如果想要进步明显，那么就得增加高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，通过这些来增加热量的摄入。在饮食上应该以牛排、鸡肉、鸡蛋、三文鱼、乳清蛋白粉、酪蛋白、米饭、燕麦、土豆、完整谷物、水果、坚果、橄榄油和牛油果等为主。 多吃多得，嘴不停蹄关于增肌，老司机们认为每天吃6~7顿比每天吃3~4顿要更高效。每隔3个小时左右吃一顿，可以防止胃胀和过度拉伸，同样会促进营养物质的吸收。一个都不能少，千万别低估了碳水化合物碳水化合物对于最大化的肌肉生长是非常重要的，它们可以减少身体利用氨基酸来供能的比例，让更多的蛋白质用来肌肉修复和合成，保持皮质醇激素处于较低水平，激活胰岛素分泌。小伙伴们可以尝试一下，在早餐摄入平时两倍量的碳水化合物，在训练后摄入一份，可以非常大程度的促进肌肉增长效应，同时不会带来过多的脂肪堆积。 补充不停歇，喝下更多的蛋白质强烈建议大家把每日的蛋白质摄入分为6~7次摄入。尽可能让每餐的蛋白质来源都不一样，这样可以提供给身体更加均衡的氨基酸种类。乳清蛋白的吸收非常快速，它是你的训练后好伙伴，酪蛋白的吸收相对来说比较缓慢，无论是在睡前，还是在长时间无法补充蛋白质期间，都是非常好的选择。 不要再规避脂肪了，必需脂肪当然是必须的老司机们已经反复强调过必需脂肪酸的重要性了，它能够促进我们的健康，帮助你发展新的肌肉组织。脂肪会让人发胖的理论其实已经站不住脚了，应该用健康的脂肪来添补热量空缺，同时减少一些碳水化合物的摄入。而让小伙伴们身上赘肉越来越多的元凶，其实大多是碳水化合物。 七分捧，站在桌子里面的补剂很重要只有当你的训练和基础饮食都到位了以后，补剂的作用才会显现出来。建议小伙伴们选择的不及乳清蛋白粉、鱼油、BCAA、谷氨酰胺、肌酸等等，如果你对自己的要求非常高，还可以选择补充一些氮泵。 吻醒睡美人的是王子，你只要保证日常睡眠就可以了肌肉并不是在健身房里生长的，而是在你休息的时候，尤其是睡眠的时候。老司机可以保证，无论你训练多刻苦，吃的多么华丽，但如果不能保证每晚7~8个小时的高质量睡眠，肌肉生长依然不会有太大的起色。 铁块是硬汉的代表，但是不要抛弃你的有氧冬日的目标是增加体重，增加肌肉围度和力量，然而这并不代表有氧就可以完全不做了，我们不提倡大家做长时间的有氧，只需要在训练后完成15~20分钟的恒定心率有氧即可，保持健康的心肺功能，同时燃烧一定量的脂肪。适当的有氧对增肌非常有帮助。 能屈能伸，选择每个阶段中最恰当的动作每个动作被发明出来，都有它的价值。毫无疑问的是，多关节的自由重量动作在刺激肌肉增长效应和增加力量方面是排在前列的。在冬天的增肌期间，建议把大部分精力放在深蹲、推举、硬拉、俯身划船、腿举、引体向上、双杠、卧推、直立划船和上斜卧推上。 增肌阶段，蛋白质实在是太关键了，老司机果然三句不离蛋白质，你还不相信吗？ 选择一款专业的蛋白粉作为膳食的补充，比如MutantPRO 100乳清蛋白粉，质纯的成分，超高的蛋白含量，每一勺都有22g纯乳清蛋白，可快速的被身体吸收！另外还拥有多种口味可供选择，绝对是吃货们的冬日福利！来吧，跟着Mutant一起增肌，你的肌肉将超乎你想象！